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俗話說「食洋參，不如睡五更」！睡眠不但可讓人恢復體力，消除疲勞，令身心健康，更有美容功效，因此欲要睡眠的質量好，除作息定時，還要留意：睡前不可吃太飽、做太劇烈運動和想得太多，以免影響心神難以入睡，午睡時間不應太長，以免影響晚上睡意；睡覺的環境四周的顏色不應太過刺激，溫度方面則不應太冷或太熱。

長者參與義工活動既可幫助別人，從中亦可學到新事物，對身心都有莫大益處，聖雅各福群會經理屠自強表示，意欲參與義工工作的長者可到各社區中心入報名，初參與義工工作的長者應多元化發展，嘗試如探訪獨居長者、與中學生對話等不同的範疇的工作，及後按其喜好再選。

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即使體重正常，若體脂肪率「超標」，長者患上心臟病和中風的機會也相對提高！平常維持低糖、低脂的飲食習慣和多作運動，多問醫生或營養師的建議，勿信偏方！

急性冠狀動脈綜合症，即急性心臟病，由於血管堆積膽固醇，血管收窄，當情況嚴重時患者便有機會在靜止時感到嚴重的胸口疼痛、氣喘和冒汗，心臟科專科醫生高德謙建議，當出現以上病徵時，患者需及早求醫。膽固醇高、糖尿病和血壓高是此病主因，而年齡愈大的長者患上此病的機會亦相對較高。

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攝取鈣質和維他命D不足，有機會引致骨質疏鬆及增加骨折風險！主持建議可多食用奶類製品和適量地「曬太陽」，也應減少進食高鹽份的食物。「老友記

」有疑問便要主動詢問營養師意見。

冬天活動量減少會令體溫降低、血壓上升、肌肉和骨骼流失，令免疫系統大為減弱，若長者患有慢性和心血管病等會較易病發！配合適合的運動色帶，長者

也可在家進行簡單的冬天保暖運動。註冊物理治療師虞佩華現場示範三組強化肌肉的輕鬆動作。首先將色帶捲在雙手上，令色帶成一圓圈，每次將手慢慢拉

開，便可訓練肩膊後方的肌肉，減輕肩膊的疼痛。她亦會講解使用運動色帶時的安全須知，並強調長者進行這些動作時需量力以為！

快樂長門人.2013.11.26 - 簡單冬天保暖運動-下載鏈接:
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快樂長門人-長者與家長如何處理教育下一的糾紛-2013-11-28-下載鏈接:
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美國有研究指運動可改善中風、糖尿病、高血壓、心臟病、高膽固醇等長期病患問題，並能減低死亡風險；醫生建議用運動及服藥雙管齊下控制病情，但成

效則基於運動類型、次數及維持之時間。運動能協助中風初期患者康復，持之以恆則能減低如過肥、高血壓等慢性疾病出現機會；糖尿病患者則能以之控制

血糖水平，且能預防高血壓及保護胰臟。

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有部分長者飯後出現上腹痛問題，有機會是與膽石有關，若置之不顧，會增加患上膽囊炎的風險。而肥胖、患有糖尿病、有家族病史等，同樣有機會生膽石。因此長者遇到腹痛問題，應馬上求醫找出當中原因，接受適當治療。

肝炎分為不同類型，中醫學博士崔紹漢指長者患上乙型肝炎比例，佔所有肝炎的三分一。乙型肝炎是病毒性肝炎之一，感染乙型肝炎的途徑包括，傷口接觸、輸血、性接觸等。醫師認為病毒性肝炎屬於黃疸、脇痛、癥瘕等不同範疇。而乙型肝炎患者有機會出現容易疲倦、無胃口、容易反胃等病徵。

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香港某大學舉辨了一個體驗長者生活的活動，參加者穿上一套體驗長者感受的套裝，套裝內設有束袋及加了鉛的手腳帶，令健步如飛的

青年出現駝背及行動緩慢的情況，讓參加者體驗到長者身體機能衰退所帶來的不便！參加者在戶外穿上套裝後，很容易便感到疲累，但

又發現四周未有足夠的地方給予休憩，令他們反思到長者在戶外時的困難。希望青年能透過此體驗來明白長者的感受，主動關注長者的

需要！

言語及聽覺科學系的言語治療師鄭加瑜和助理教授陳文琪表示，吞嚥困難是指食物放入口中，經過咀嚼，然後到胃部的過程中出現咀嚼

或吞噬問題。主要在中風、柏金遜症、認知障礙、喉頸癌的康復者身上較為常見，全因口腔肌肉萎縮或曾做電療或手術，影響到咀嚼或

吞嚥的肌肉而出現此情況。

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