花郎

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原帖由 72voilin72 於 2020-8-8 12:55 發表
呢度有無跑步高手可指點一下? 我應該有IT Band問題, 已半年多, 跑到2K開始膝頭側透痛, 搞到而定要就住就住跑。好想解決呢個問題, 因為一直諗住操fit 啲去考紀律部隊 ...

外側定內側?外側多數髂胫束摩擦綜合症,內側多數滑囊炎.
跑前無熱身,跑完無拉伸,過量,配速快但跑姿唔岩而且核心力量唔夠等因素都會引致.其實係跑步界好常見問題.你應該係中度嚴重.
建議你再放慢跑,以感到舒適為準.同時多做強化核心訓練,核心唔夠跑時人重心左搖右擺膝頭一定最受罪.靠墻蹲針芍跑步膝有好好既強化作用.隔日做五組,一組1分鐘,每組中間休息30秒.可以幫到你

72voilin72

多謝c兄
我係外側痛，應該係髂脛束問題，跑前做足熱身，跑後有拉筋。以前有打藍球排球，跑步係新手，因為要操考體能，開頭慢跑20-30分鐘，每週一次慢慢增至兩三次，然後加埋interval，可能就係果陣整親

yeungho73

今日星期六丫，啲人去晒邊丫？係咪去晒偷食丫？😂

zozeyeah

如果有得食就好啦😔😔

yeungho73

😂😂😂你好肚餓丫？食住麵包頂住檔先

alstom

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原帖由 yeungho73 於 2020-8-8 15:40 發表
今日星期六丫，啲人去晒邊丫？係咪去晒偷食丫？😂

去咗二人活動啫

死死死

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原帖由 yeungho73 於 2020-8-8 15:40 發表
今日星期六丫，啲人去晒邊丫？係咪去晒偷食丫？😂

哈佬，路過打個招呼先

72voilin72

外面咁熱，最好就係做啲室內活動啦

Water_man

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原帖由 yeungho73 於 2020-8-8 15:40 發表
今日星期六丫，啲人去晒邊丫？係咪去晒偷食丫？😂

今日要返工…………

剛勁的倉務員

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原帖由 yeungho73 於 2020-8-8 15:40 發表
今日星期六丫，啲人去晒邊丫？係咪去晒偷食丫？😂

個個等緊你個帳號加你😙