在台灣要「避免」進入麥當勞有時候是很困難的一件事情。早年麥當勞與國民收入相較還算很昂貴的時候，吃麥當勞就像現在喝星巴克一樣是很奢侈的事情。不過現在麥當勞的價格與其他餐廳相比，已經接近平民水準了，雖然大家都知道麥當勞的飲食絕大部分熱量高
又不健康，不過難免因為價格的關係，與人相約麥當勞用餐。
在麥當勞要怎麼點餐，才能夠讓減肥者吃了不會整天心神不寧，擔心熱量攝取破功呢？其實只要掌握幾個訣竅，麥當勞快樂兒童餐也能夠在「非常」的情況下變成
減肥餐，雖然不至於變成「
麥當勞減肥法」，但也不會因為偶而吃麥當勞就變胖，寫入
減肥日記時也不會覺得自己意志力不夠。
麥當勞的食品一向以「高度濃縮熱量」為其專長，給成人的餐點想都別想，熱量幾乎超過一般人一餐（甚至一整天）的需求。還好，Solohas.com 在兒童餐的組合中，還能夠拼出每餐熱量在500大卡一下，並且鈉離子含量也在每人每天攝取上限三分之一以內的絕佳
減肥食譜。
麥當勞兒童餐有下列成分：
主餐
四塊麥克雞塊（230大卡） - 一塊麥脆雞（平均242大卡，最高340、最低180大卡）
- 吉事漢堡（310大卡）
配餐與點心
搖滾玉米（70大卡） - 小包薯條（240大卡）
- 義式鮮奶酪（320大卡）
飲料
小兒童杯柳橙汁（80大卡） 兒童杯檸檬紅茶（80大卡） - 小杯玉米濃湯（90大卡）
- 兒童杯可樂（110大卡）
- 高鈣鮮乳（147大卡）
- 草莓優酪乳（190大卡）
在這幾樣兒童餐當中，萬瘦之王發現有些甚至連成年人都會覺得無法負擔的組合，例如：
- 麥脆雞辣味雞排 ＋ 義式鮮奶酪 ＋ 草莓優酪乳 ＝ 850大卡
- 吉事漢堡 ＋ 義式鮮奶酪 ＋ 草莓優酪乳 ＝ 820大卡
- 麥脆雞辣味雞排 ＋ 義式鮮奶酪 ＋ 高鈣鮮乳 ＝ 807大卡
如果正在減肥中，不論設定的熱量是1200大卡一天或者1500大卡一天，一餐如果吃了800大卡以上，剩下兩餐就不是改用
蘋果減肥餐或者
超商豆漿減肥餐就能夠挽救回來的。
但另一方面，兒童餐因為份量小，所以也能夠湊出相當美妙的減肥餐：
- 麥脆雞（原味雞腿） ＋ 搖滾玉米 ＋ 小兒童杯柳橙汁 ＝ 330大卡
- 麥脆雞（原味雞腿） ＋ 搖滾玉米 ＋ 兒童杯檸檬紅茶 ＝ 330大卡
- 麥脆雞（原味雞腿） ＋ 搖滾玉米 ＋ 小杯玉米濃湯 ＝ 340大卡
- 麥脆雞（原味雞腿） ＋ 搖滾玉米 ＋ 兒童杯汽水 ＝ 360大卡
- 四塊麥克雞塊 ＋ 搖滾玉米 ＋ 小兒童杯柳橙汁 ＝ 380大卡
- 四塊麥克雞塊 ＋ 搖滾玉米 ＋ 兒童杯檸檬紅茶 ＝ 380大卡
- 四塊麥克雞塊 ＋ 搖滾玉米 ＋ 小杯玉米濃湯 ＝ 390大卡
- 麥脆雞（原味雞腿） ＋ 搖滾玉米 ＋ 高鈣鮮乳 ＝ 397大卡
也就是說，雖然同樣叫做「兒童餐」，
熱量高低可以相差整整一倍。根據衛生署的建議，如果正常活蹦亂跳的小朋友，因為有活動又在發育，一天吃1800到2000卡也沒問題（麥當勞網站寫1600大卡），如果家長把小孩拉進麥當勞點兒童餐，只要配餐及飲料不要都點乳類製品，還不至於超過熱量（太多）。
但如果減肥中的成年人要控制每餐在600卡、500卡甚至400卡之內，那麼要注意幾個基本訣竅，這樣即便在麥當勞，也能夠吃到減肥餐。
- 配餐只點「搖滾玉米」：玉米本身有甜味，相當好吃，而且熱量不高，只有70大卡，是玉米減肥法的主角。在配餐選擇搖滾玉米的情況下，所有組合的熱量都不會超過600大卡。假如飲料再避開乳製品，熱量可以控制在500大卡之內。
- 主餐避開雞排（雞胸）：雞排體積大，加上又是油炸過的，熱量相當高，整體而言對身體的負擔比較大，只有三分之一的組合會在600大卡之下。
- 飲料避開草莓優酪乳：原味優酪乳當然是健康的好食物，不過草莓優酪乳的糖分就太高了。
只要掌握這幾個訣竅來組合減肥食譜，如果偶爾去麥當勞用餐，照樣可以找到適合減肥者的減肥餐哦！最後還有一點提醒，不要偷吃別人的薯條，也不要自己把餐點加大，這樣才不會多吃熱量。
減肥都可以食M記:027: :027:
