dragonbone

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 10:42 AM 發表


咁要首先知道
你平時係點先得喎
你寫返出黎你平時個programme係點

我其實無咩programme玩喎,自家戇居居操喳.
字眼太低能就請勿見笑,因為我成日都記唔到D動作名.
Push up 120下,
提腿Sit up 80下,
下身提腿90度又80下,
操拳,
抱鐵mode Russian Twist 100下,
健腹輪80下,
臥推 25kgs 50下,
胸飛鳥 25kgs 30下 或 啞鈴划船 25kgs 40下,

咁一星期咪打羽毛球同跑一次10K,我都知唔多.但我真係唔多時間.
咁師妹我應該點操好呢?

cococaobrownie

引用:

原帖由 dragonbone 於 2019-9-10 11:52 AM 發表


我其實無咩programme玩喎,自家戇居居操喳.
字眼太低能就請勿見笑,因為我成日都記唔到D動作名.
Push up 120下,
提腿Sit up 80下,
下身提腿90度又80下,
操拳,
抱鐵mode Russian Twist 100下,
健腹輪80下,
臥推 25kgs 50下,
胸飛鳥 25kgs 30下 或 啞鈴划船 25kgs 40下,

咁一星期咪打 ...

我問你跑個programme呀
你個gym programme
一星期一次？兩次？三次？

最簡單，100、200、800
衝啦仲諗🤣🤣🤣🤣🤣🤣
plan得黎都2027啦
衝下interval，提升個vo2max，咁到時你跑咩programme都夠力爆上去啦

cococaobrownie

引用:

原帖由 史隆教練 於 2019-9-10 11:51 AM 發表


專業跑家👍

係對比返平時食既programme啫😆

dragonbone

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 11:57 AM 發表


我問你跑個programme呀
你個gym programme
一星期一次？兩次？三次？

最簡單，100、200、800
衝啦仲諗🤣🤣🤣🤣🤣🤣
plan得黎都2027啦
衝下interval，提升個vo2max，咁到時你跑咩programme都夠力爆上去啦 ...

gym就一星期6次. ( 諗住再減少一次)
諗咩啊?我而家呢D一直都做緊喎,仲要再plan?係嘛?
interval我有啊,玩完行山機,同就去跑步機玩,之後再去街爆囉.

cococaobrownie

引用:

原帖由 dragonbone 於 2019-9-10 12:13 PM 發表


gym就一星期6次. ( 諗住再減少一次)
諗咩啊?我而家呢D一直都做緊喎,仲要再plan?係嘛?
interval我有啊,玩完行山機,同就去跑步機玩,之後再去街爆囉.

你練速度，仲要係短跑，呢d野天生架
即係條j長定短，好多野都定咗架啦
你衝個interval點衝？衝同抖既比例係幾多？谷個心率去到幾高？一次衝幾多隻？

dragonbone

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 12:17 PM 發表


你練速度，仲要係短跑，呢d野天生架
即係條j長定短，好多野都定咗架啦
你衝個interval點衝？衝同抖既比例係幾多？谷個心率去到幾高？一次衝幾多隻？ ...

:smile_45::smile_45: 如果我有得計咁多,就唔使問點計啦.
100米,今年記錄就係12秒多D,13秒內囉.跑時條j就唔阻到既,應該天生無問題,但interval應該點衝,會唔會係妳講我知啊.
我剩係識跑跑同跑,即跑400最後100爆,咁就行返個400再跑.幾次呢樣之後,就慢慢跑,完全唔知成效好唔好喎.

cococaobrownie

引用:

原帖由 dragonbone 於 2019-9-10 12:23 PM 發表


:smile_45::smile_45: 如果我有得計咁多,就唔使問點計啦.
100米,今年記錄就係12秒多D,13秒內囉.跑時條j就唔阻到既,應該天生無問題,但interval應該點衝,會唔會係妳講我知啊.
我剩係識跑跑同跑,即跑400最後100爆,咁就行返個400再跑.幾次呢樣之後,就慢慢跑,完全唔知成效好唔好喎. ...

洗乜計自己計咁多，呢樣野有錢就幫到你
買隻錶，一較跑步mode，所有data field咪出晒黎有得睇

你跑個唔完整既fartlek（自己Google啦），如果你有計時就咪有得比較，每次有冇進步，有進步咪即係個programme有用，岩你食囉
FYI有人提，45-50男性練開跑既，800米合格時間為3’00-3’15
你下次計下時就知自己係咪距離內

史隆教練

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 12:17 PM 發表


你練速度，仲要係短跑，呢d野天生架
即係條j長定短，好多野都定咗架啦
你衝個interval點衝？衝同抖既比例係幾多？谷個心率去到幾高？一次衝幾多隻？ ...

長跑都係😂
有d唔洗點練都40幾分鐘10k

史隆教練

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 12:00 PM 發表


係對比返平時食既programme啫😆

我果d 依家仲好hea😂

cococaobrownie

引用:

原帖由 史隆教練 於 2019-9-10 12:46 PM 發表


長跑都係😂
有d唔洗點練都40幾分鐘10k

我上次先同一隻呢d人一齊練
熱到癲曬到暈既日子，跑5k唔出汗，20分鐘完事。真係⋯🥺🥺🥺