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◆熱敷
每次練習必須從熱敷開始。實際上它並不是一種練習，但卻是必須的。它的作用是增加陰莖的血流量並提高皮膚的彈性，以便在隨後的練習中能夠更好地握緊陰莖。 將一塊毛巾浸泡在熱水裡，注意不要太燙，然後拿出擰乾。將毛巾包裹住陰莖（鬆弛或勃起時都可以）。保持一分鐘，並重複幾次。然後擦乾陰莖。
◆陰莖拉伸練習
熱敷後開始做拉伸練習。就像鍛煉肌肉可以使之更為強壯一樣，經常牽拉陰莖也可以得到明顯的增長效果。你在牽拉陰莖時勃起組織也同樣受到牽拉，並最終可以增加陰莖在疲軟時和勃起時的長度。 此練習已被無數練習者證明是非常有效的。最好站立著練習。 此練習需要陰莖保持在鬆弛狀態，絕不允許在勃起狀態下進行，也不必抹潤滑劑。
1.保持陰莖處於鬆弛狀態，用一隻手緊緊抓住龜頭冠狀溝部位。不要抓得太緊，以免過分阻礙血液循環。
2.盡力朝你的正前方拉伸陰莖，但不要引起陰莖的疼痛或不適。保持拉伸狀態一分鐘。
3.休息10秒鐘。搖動陰莖做圓周運動，數次即可。這樣可以恢復血液循環。
4.重複步驟2，再做4次，只是每次的拉伸方向各不相同，分別為:上、下、左、右。
5.完成5次拉伸練習後（各一分鐘）,你可以重複陰莖拉伸練習(步驟1至4)，次數不限。我們推薦你重複5至10次。
此練習所能達到的效果與傳統的陰莖懸掛重物練習相同。注意練習時應避免壓迫陰莖背部的神經。你可以創造並使用自己喜歡的方法抓住龜頭，只是不要在錯誤的部位施加壓力。另外，不要抓得太緊，那樣會阻礙血液循環。
此練習最短在2周內就可見效，練習3-4個月就可得到顯著的效果。
◆血液循環練習
做完拉伸練習後，應進行血液循環練習，它能使血液湧入陰莖，為下一步在半勃起狀態下進行「擠奶法」練習做好準備。
★★★輕輕拍打陰莖，但不要超過30次，同時用另一隻手護住陰囊，以免被彈傷。
◆「Jelq練習」（「擠奶法練習」）簡介
■此練習據稱是由古阿拉伯人沿襲相傳下來的。但也有人說是今人杜撰的，因為現在的阿拉伯人說他們從沒聽說過這個方法！但人們普遍認為它是增大陰莖最有效的方法。
■此練習可強迫血液湧入陰莖。經過幾個月的練習之後，陰莖的儲血空間會慢慢變大，從而可以容納更多的血液。結果必然導致陰莖也隨之增大。
■此練習手法靈活多變，但萬變不離其宗，「擠奶」是其核心內容。下面的練習是我們所推薦的，因為經我們的用戶證明，此練習是最有效的。但一把鑰匙不可能開啟所有的門，你可以嘗試其它的手法以找到最適合自己的。 此練習需要使用潤滑劑。
大家放心，通過本練習可以獲得永久的增大效果。本練習可以有效地增加陰莖長度（不論是在鬆弛狀態還是勃起狀態），但對勃起長度的增加尤為明顯。本練習對男性生殖器官是有益無害的，它不僅能起到增大效果，而且可以增強陰莖的健康和活力。
警告：不要在完全勃起狀態下進行本練習，因為可能會損傷到陰莖內的血管。保持在1/2-3/4勃起狀態之間是比較適宜的。但在鬆弛狀態下練習也不會得到任何效果。練習過後，你會發現陰莖變得更為粗長。幾個月後你就可以得到你夢寐以求的陰莖了！
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