cococaobrownie

引用:

原帖由 史隆教練 於 2020-9-15 14:36 發表

無回水唔報啦
上次背水一戰最多扣一百蚊手續費

揹水本身我撞咗比賽無報到
結果兩個賽都取消晒
呼

sam7211

引用:

原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:25 發表


吓，我跑步真係聽快歌，實情都會跑快左架。

其實你講得好啱，
聽勁過去跑步，
應該會跑得爽好多快一點。🙂

sam7211

引用:

原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:28 發表


又唔會指名快歌既，果時比賽跑800，咪會揀首3分鐘內既，係音樂完之前要完成囉。
對我黎講有效架。

當然啦！
有時間規限嘛！

sam7211

引用:

原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:31 發表


師兄，佢一set係4分鐘，最理想係做4~5 set。
你睇核心同手，定腹同腳?佢都有齊，我就兩樣都有做。
你慢慢玩，聽住歌，主要係時間過得快D。

其實我做好多運動，
一般連埋休息，
會接近一個鐘頭。

這是昨天的流程：

Plank:1分30秒x3次

Tabata(腹、腳）約4分鐘

20種各樣捲腹運動

波比跳50下

dragonbone

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2020-9-15 14:36 發表
只會聽到
提高啲
姿勢做好啲
壓底啲個人

btw我啲tabata係上堂做，教練有播音樂但你只會留意到倒數果幾下聲

聽到呢3句........ 我諗左第2樣野添。

dragonbone

引用:

原帖由 sam7211 於 2020-9-15 14:45 發表

當然啦！
有時間規限嘛！

係架，對於不擅跑步既我黎講.......
要有助力先可以堅持到。

dragonbone

引用:

原帖由 sam7211 於 2020-9-15 14:48 發表

其實我做好多運動，
一般連埋休息，
會接近一個鐘頭。

這是昨天的流程：

Plank:1分30秒x3次

Tabata(腹、腳）約4分鐘

20種各樣捲腹運動

波比跳50下 ...

嘩.......師兄原來個量都唔野少。
記住唔好一味快，同埋留意姿勢，姿勢同節奏好，有效果唔會傷，唔好就花左氣力同埋會整親。

cococaobrownie

引用:

原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:50 發表


聽到呢3句........ 我諗左第2樣野添。

姿勢做好啲🤔
你會做做下講？🤭🤭

sam7211

引用:

原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:33 發表


其實我唔快，上次100米要13秒XX，拎第3，但力已盡左，始終唔後生呢。
但有比賽，係會爆得快D係真既，因為有得同人比較。

知你


“其實我（唔快），上次100米要（13秒XX），拎第3，但力已盡左，始終（唔）後生呢。
但有比賽，係（會爆）得（快D）係真既，因為有得（同人比較）。”

=========================================

知你

唔快，13秒XX唔會爆，快D同人比較。

收到晒！🤣🤣🤣

師兄，玩下咋！
千萬別詐型！😅

史隆教練

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2020-9-15 14:39 發表
揹水本身我撞咗比賽無報到
結果兩個賽都取消晒
呼

背水紀念品照俾
但疫情未拎得