sam7211

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原帖由 cococaobrownie 於 2020-9-15 13:57 發表
勁過保特啊！😂😂😂

可以破埋世界紀錄。😁😁😁

sam7211

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原帖由 GiveUpme 於 2020-9-15 14:19 發表


勁喎，Sam師兄，加油嘅同事，小心舊患😊

係，近來感覺身體越來越有力量，
知道了！我做的動作都盡量避免觸及舊患的。

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:25 發表


吓，我跑步真係聽快歌，實情都會跑快左架。

其實你講得好啱，
聽勁過去跑步，
應該會跑得爽好多快一點。🙂

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:28 發表


又唔會指名快歌既，果時比賽跑800，咪會揀首3分鐘內既，係音樂完之前要完成囉。
對我黎講有效架。

當然啦！
有時間規限嘛！

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:31 發表


師兄，佢一set係4分鐘，最理想係做4~5 set。
你睇核心同手，定腹同腳?佢都有齊，我就兩樣都有做。
你慢慢玩，聽住歌，主要係時間過得快D。

其實我做好多運動，
一般連埋休息，
會接近一個鐘頭。

這是昨天的流程：

Plank:1分30秒x3次

Tabata(腹、腳）約4分鐘

20種各樣捲腹運動

波比跳50下

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:33 發表


其實我唔快，上次100米要13秒XX，拎第3，但力已盡左，始終唔後生呢。
但有比賽，係會爆得快D係真既，因為有得同人比較。

知你


“其實我（唔快），上次100米要（13秒XX），拎第3，但力已盡左，始終（唔）後生呢。
但有比賽，係（會爆）得（快D）係真既，因為有得（同人比較）。”

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知你

唔快，13秒XX唔會爆，快D同人比較。

收到晒！🤣🤣🤣

師兄，玩下咋！
千萬別詐型！😅

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:50 發表


聽到呢3句........ 我諗左第2樣野添。

我和師兄諗法都一樣。😂😂😂

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 14:55 發表


嘩.......師兄原來個量都唔野少。
記住唔好一味快，同埋留意姿勢，姿勢同節奏好，有效果唔會傷，唔好就花左氣力同埋會整親。

如果唔得，我會skip左去，
動作唔熟，我情願做少一點，
盡量學習正確姿勢，
當然有啲會有所偏離，
總之唔想快和學壞姿勢，
多謝師兄關心。🙂

sam7211

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原帖由 粉紅寶寶 於 2020-9-15 15:16 發表
咁要除啦，唔係up爛袋呀🤣🤣🤣🤣

咪係，要愛錫寶貝的鄰居啊！😁

sam7211

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原帖由 dragonbone 於 2020-9-15 15:24 發表


會，例如係床上狗仔式時，同佢講，不如妳企係床邊再俾我推。
夠入未?我會好鬼馬抬佢一邊腳高D，再插得入D，呢個時候就會講:呢個姿勢做好D喎，仲入D喎，係嘛?
通常換黎既係更大既叫床聲。 ...

無法啦！鬼叫師兄夠強勁咩？😁