188Channel » 引人入性 » 人夫人妻日誌#50 - 未婚夫日誌 p.1,9

‹‹ 上一主題下一主題 ››

2762 1 ...‹‹19 202122 23 24 25 26 27 28 ››... 277

上一頁下一頁

打印

人夫人妻日誌#50 - 未婚夫日誌 p.1,9

收藏 | 訂閱

2.8k 44.0k

dragonbone

論壇元老

Rank: 8 Rank: 8

發短訊

加為好友

201^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 10:42 AM 發表

咁要首先知道
你平時係點先得喎
你寫返出黎你平時個programme係點

我其實無咩programme玩喎,自家戇居居操喳.
字眼太低能就請勿見笑,因為我成日都記唔到D動作名.
Push up 120下,
提腿Sit up 80下,
下身提腿90度又80下,
操拳,
抱鐵mode Russian Twist 100下,
健腹輪80下,
臥推 25kgs 50下,
胸飛鳥 25kgs 30下或啞鈴划船 25kgs 40下,

咁一星期咪打羽毛球同跑一次10K,我都知唔多.但我真係唔多時間.
咁師妹我應該點操好呢?

cococaobrownie

金牌會員

Rank: 6 Rank: 6

發短訊

加為好友

202^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 dragonbone 於 2019-9-10 11:52 AM 發表

我其實無咩programme玩喎,自家戇居居操喳.
字眼太低能就請勿見笑,因為我成日都記唔到D動作名.
Push up 120下,
提腿Sit up 80下,
下身提腿90度又80下,
操拳,
抱鐵mode Russian Twist 100下,
健腹輪80下,
臥推 25kgs 50下,
胸飛鳥 25kgs 30下或啞鈴划船 25kgs 40下,

咁一星期咪打 ...

我問你跑個programme呀
你個gym programme
一星期一次？兩次？三次？

最簡單，100、200、800
衝啦仲諗🤣🤣🤣🤣🤣🤣
plan得黎都2027啦
衝下interval，提升個vo2max，咁到時你跑咩programme都夠力爆上去啦

cococaobrownie

金牌會員

Rank: 6 Rank: 6

發短訊

加為好友

203^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 史隆教練 於 2019-9-10 11:51 AM 發表

專業跑家👍

係對比返平時食既programme啫😆

dragonbone

論壇元老

Rank: 8 Rank: 8

發短訊

加為好友

204^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 11:57 AM 發表

我問你跑個programme呀
你個gym programme
一星期一次？兩次？三次？

最簡單，100、200、800
衝啦仲諗🤣🤣🤣🤣🤣🤣
plan得黎都2027啦
衝下interval，提升個vo2max，咁到時你跑咩programme都夠力爆上去啦 ...

gym就一星期6次. ( 諗住再減少一次)
諗咩啊?我而家呢D一直都做緊喎,仲要再plan?係嘛?
interval我有啊,玩完行山機,同就去跑步機玩,之後再去街爆囉.

cococaobrownie

金牌會員

Rank: 6 Rank: 6

發短訊

加為好友

205^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 dragonbone 於 2019-9-10 12:13 PM 發表

gym就一星期6次. ( 諗住再減少一次)
諗咩啊?我而家呢D一直都做緊喎,仲要再plan?係嘛?
interval我有啊,玩完行山機,同就去跑步機玩,之後再去街爆囉.

你練速度，仲要係短跑，呢d野天生架
即係條j長定短，好多野都定咗架啦
你衝個interval點衝？衝同抖既比例係幾多？谷個心率去到幾高？一次衝幾多隻？

dragonbone

論壇元老

Rank: 8 Rank: 8

發短訊

加為好友

206^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 12:17 PM 發表

你練速度，仲要係短跑，呢d野天生架
即係條j長定短，好多野都定咗架啦
你衝個interval點衝？衝同抖既比例係幾多？谷個心率去到幾高？一次衝幾多隻？ ...

:smile_45::smile_45: 如果我有得計咁多,就唔使問點計啦.
100米,今年記錄就係12秒多D,13秒內囉.跑時條j就唔阻到既,應該天生無問題,但interval應該點衝,會唔會係妳講我知啊.
我剩係識跑跑同跑,即跑400最後100爆,咁就行返個400再跑.幾次呢樣之後,就慢慢跑,完全唔知成效好唔好喎.

cococaobrownie

金牌會員

Rank: 6 Rank: 6

發短訊

加為好友

207^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 dragonbone 於 2019-9-10 12:23 PM 發表

:smile_45::smile_45: 如果我有得計咁多,就唔使問點計啦.
100米,今年記錄就係12秒多D,13秒內囉.跑時條j就唔阻到既,應該天生無問題,但interval應該點衝,會唔會係妳講我知啊.
我剩係識跑跑同跑,即跑400最後100爆,咁就行返個400再跑.幾次呢樣之後,就慢慢跑,完全唔知成效好唔好喎. ...

洗乜計自己計咁多，呢樣野有錢就幫到你
買隻錶，一較跑步mode，所有data field咪出晒黎有得睇

你跑個唔完整既fartlek（自己Google啦），如果你有計時就咪有得比較，每次有冇進步，有進步咪即係個programme有用，岩你食囉
FYI有人提，45-50男性練開跑既，800米合格時間為3’00-3’15
你下次計下時就知自己係咪距離內

史隆教練

金牌會員

Rank: 6 Rank: 6

發短訊

加為好友

208^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 12:17 PM 發表

你練速度，仲要係短跑，呢d野天生架
即係條j長定短，好多野都定咗架啦
你衝個interval點衝？衝同抖既比例係幾多？谷個心率去到幾高？一次衝幾多隻？ ...

長跑都係😂
有d唔洗點練都40幾分鐘10k

史隆教練

金牌會員

Rank: 6 Rank: 6

發短訊

加為好友

209^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 cococaobrownie 於 2019-9-10 12:00 PM 發表

係對比返平時食既programme啫😆

我果d 依家仲好hea😂

cococaobrownie

金牌會員

Rank: 6 Rank: 6

發短訊

加為好友

210^# 大中小簡繁發表於 2019-9-10 只看該作者

引用:

原帖由 史隆教練 於 2019-9-10 12:46 PM 發表

長跑都係😂
有d唔洗點練都40幾分鐘10k

我上次先同一隻呢d人一齊練
熱到癲曬到暈既日子，跑5k唔出汗，20分鐘完事。真係⋯🥺🥺🥺

‹‹ 上一主題下一主題 ››

2762 1 ...‹‹19 202122 23 24 25 26 27 28 ››... 277

上一頁下一頁

前往最後回覆

當前時區 GMT+8, 現在時間是 2024-11-11 05:15

清除 Cookies - 使用條款及免責聲明 - 私隱政策 - 聯絡我們- 188Channel - TOP

Processed in 0.038255 second(s), 10 queries, Gzip enabled.

重要聲明：188Channel (“本討論區”)是以即時上載留言的方式運作，本討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。188Channel有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言(刪除前或不會作事先警告及通知)，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。