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原帖由 dragonbone 於 2017-3-5 05:17 PM 發表 
堅有用，師兄跑得快嗎平時？定平常心跑呢？
小弟每一次跑步都有個目標。有一排真係想燒脂，就刻意跑慢。雖然次次跑完好似無跑過咁，但我望住個目標，耐心等待成績出現。慢有個好處就係回復快，幾乎可以日日跑都唔攰。
去到BMI落返22左右，個人輕左自然快左，減肥變左次要，開始追求一下表現。每星期至少執一次over 10k盡力。試試自己可以去到邊。其餘時間睇狀態，攰既就執轉慢既，狀態ok咪執多轉10k快。加埋每日小gym，而家叫keep到。
講講呢兩日運動量，尋日快執12k，加百零下掌上壓(分開做)。今日慢jog 30分鐘(無計距離，只mon住心跳同時間)，加70下引體上升同70下dips(分開做)。就係咁。跑還跑，最緊要練埋肌肉。
