喻加可以玩高難度動作:smile_o01:

咩係堤肛？

唉我試過做忍尿個動作但係都好似冇咩用咁
唉我知道我男友覺得我吾緊 但我可以保證我做嘅次數吾過20次 點會咁快鬆:smile_39: 其實我比較多水吾知關吾關事 唉好想改善依個問題

我也唔明"提肛"点做？

(自己分辨真偽呀,跟做無妨既)轉貼:
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道

收緊臀部再放鬆重覆做
喻加有,有時間去報個課程丫
又唔貴,但係千其唔好報高溫喻加
果隻過左火

高溫喻加D人話,成個場臭汗味

漁夫

多謝，試下無妨，我有做開運動，跑步，無乜時䦡去做yoga,仲有還謮緊書。

跑步me too,yoga都未必要,不是每個人適合
你又真係順得人果隻.衣家好少見La

讀緊open u,不要浪費時間。