以 下 這 些 工 夫 要 持 續 地 做 ： （ 一 ） 最 基 本 的 就 是 要 減 肥 ， 多 運 動 ， 尤 其 是 腿 部 肌 肉 。 （ 二 ） 強 化 陰 莖 反 應 ， 訓 練 陰 莖 可 自 由 上 下 抽 動 ： 早 上 勃 起 時 ， 到 廁 所 小 便 前 ， 用 手 指 輕 壓 距 離 陰 莖 前 端 的 三 分 之 一 處 ， 把 陰 莖 往 下 壓 ， 如 此 陰 莖 會 接 近 挺 立 狀 態 ， 然 後 用 指 尖 貼 在 陰 莖 上 ， 感 覺 它 的 反 應 ， 一 面 緊 閉 肛 門 ， 一 面 把 陰 莖 往 上 推 。 重 複 此 一 動 作 ， 大 概 要 做 一 分 鐘 。
（ 三 ） 排 完 便 後 ， 先 閉 緊 雙 眼 ， 放 盡 肩 膀 的 力 量 ， 再 放 掉 從 頭 到 腳 的 力 量 ， 嘴 巴 半 閉 ， 鬆 弛 臉 部 肌 肉 ， 然 後 重 複 短 暫 而 緩 慢 的 呼 吸 ， 持 續 三 十 秒 鐘 。
（ 四 ） 利 用 蹲 馬 步 來 訓 練 腰 部 力 量 與 骨 盆 肌 肉 。 （ 五 ） 晚 飯 後 到 公 園 散 步 五 千 步 ， 可 分 解 血 糖 ， 並 鎮 定 交 感 神 經 。 （ 六 ） 為 不 使 性 功 能 減 退 ， 晚 上 裸 睡 最 佳 ， 讓 小 弟 弟 呼 吸 新 鮮 空 氣 ， 並 冷 卻 小 袋 袋 ， 增 強 睾 丸 功 能 。 （ 七 ） 自 慰 鍛 煉 法 ： 強 烈 刺 激 而 一 氣 呵 成 的 射 精 ， 不 能 達 到 鍛 煉 的 目 的 ， 應 該 用 手 握 緊 、 放 鬆 、 握 緊 等 ， 重 複 地 壓 迫 陰 莖 ， 這 個 動 作 可 以 活 性 其 中 的 神 經 和 血 管 。 此 外 ， 當 進 行 上 下 自 慰 時 ， 若 感 覺 要 射 精 了 ， 應 立 刻 停 止 ， 用 手 緊 握 陰 莖 的 根 部 ， 然 後 停 一 下 ， 再 繼 續 、 再 停 止 ， 重 複 做 幾 次 （ 此 方 法 不 能 經 常 用 ） 。
